O primeiro som que ouvimos na vida é o Batimento Cardíaco na barriga da nossa mãe, ele é o ritmo de nossa vida, do início até o fim.
O coração é um ótimo indicador do nível de condicionamento físico. Um Treino Aeróbico visa o desenvolvimento de um físico com menos gordura corporal e com manutenção e/ou aumento da massa muscular, sendo ele adequado para seu nível de pratica física em atividades aeróbicas (iniciantes, intermediários e avançados).
Encontrar a zona alvo/intensidade de treinamento é fundamental para o seu condicionamento cardiorrespiratório. Isso evita sérios riscos de lesões.
As zonas com faixas de batimentos foram definidas por especialistas, correlacionado o esforço cardíaco e resultado obtido pelo corpo. Ele pode ser usado como um guia para ajudar a melhorar o seu treinamento, e o mais importante, personalizar os seus treinos de acordo com os seus objetivos.
Para encontrar a Zona de Batimentos Cardíacos Alvo utiliza-se esse método simples.
Diminua a sua idade de 220 para calcular o seu Batimento Cardíaco Máximo (BCMax). Multiplique o resultado obtido do seu Batimento Cardíaco Máximo pelas porcentagens correspondentes para achar a sua Zona de Batimento Cardíaco Alvo:
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Zonas de Treinamento
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BCMax
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Por exemplo, para uma pessoa com 30 anos, tem o seguinte Batimento Cardíaco Máximo (BCMax): 220 - 30 = 190. Para treinar na Zona de queima de gordura, a Zona de Batimentos Cardíacos Alvo seria entre 114 (190 x 60% [0,6]) e 133 (190 x 70% [0,7]) batimentos cardíacos por minuto.
Treinar o coração pode melhorar a saúde em todos os aspectos, como aumentar a capacidade cardiorrespiratória e o gasto de calorias, melhorar no sistema vascular. Além disso, as adaptações proporcionadas em nível metabólico potencializam a oxidação da gordura, tanto durante a atividade, quanto no período pós-atividade.
Personalizar os seus treinos de acordo com os seus objetivos é a melhor opção.
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